Oricat de bine e sa ai acces la informatii in era noastra exista si unele dezavantaje cum ar fi zecile de pagini cu sfaturi "bine intentionate" fara substanta sau pic de documentare in prealabil. De cate ori nu ati citit un titlu de genul " 10 sfaturi pentru a slabi" si ati descoperit ca se recomanda pastile de slabit, ceaiuri diuretice si alte bazaconii pe termen scurt cu potentialul de a-ti distruge sanatatea. E greu sa gasesti o solutie intr-o mare de rezultate pe google care mai de care si iti este greu sa crezi adevarul cand el se ascunde printre diete rapide si produse "revolutionare".
Sa va spun pe scurt experienta mea cu dietele, cu slabitul si lupta cu greutatea.
Nu am fost niciodata slaba insa aratam ok, avem 64-65 kg -1.70 . 4 kile in plus fata de asa zisa greutate ideala. Nu ma abtineam de la nimic insa nu faceam nici abuz de alimente. Sport nu faceam insa eram o persoana activa, stateam relativ aproape de centru deci de cele mai multe ori mergeam pe jos pana unde aveam nevoie. In primii ani de facultate am dat peste niste persoane care mi-au dat de inteles ca ar trebui sa slabesc ceva iar eu naiva am crezut asta. Am inceput sa mananc mai putin, am renuntat la dulciuri, la sucuri, la absolut orice ti se spune de obicei sa renunti si mi-am facut abonament la sala. Am slabit, am ajuns la 57 de kg. Apoi, dupa ce l-am intalnit pe Horia am facut cea mai mare schimbare din viata mea, m-am mutat in casa noua, nu am mai fost la sala (in zona nu erau optiuni prea bune) si m-am angajat. Asta a insemnat mai putina grija la mancare, sport deloc si timp lipsa. M-am ingrasat la aproape 67 de kg. Speriata ca nu mai intru in rochia de mireasa am incercat diete rapide, disociat, dukan, supa de varza etc. Normal ca organismul a reactionat si am slabit. Dupa nunta, intoarsa la obiceiurile mele, m-am ingrasat la loc. Am mai incercat sa ma duc la sala insa, pentru ca rezultatele nu se mai aratau ca inainte si pentru ca sala era la cuca macaii am renuntat si la asta.
Acum inteleg ce am gresit si cum trebuie sa procedez si vreau sa incep de la zero, vreau rezultate pe termen lung si mentinere.
Acum inteleg ce am gresit si cum trebuie sa procedez si vreau sa incep de la zero, vreau rezultate pe termen lung si mentinere.
Cum voi face asta? Simplu, prin mancare sanatoasa, asociere corecte a alimentelor si sport.
Pentru a te obisnui cu noul stil de viata e de preferat sa nu incepi brusc ci sa lasi timp organismului sa se obisnuiasca cu schimbarile pe care i le impuneti. Exemplu concret: in urmatoarele doua saptamani voi renunta la sucuri de orice fel pe care le voi inlocui cu apa, sau cel mult limonada cu miere - nu pentru ca mierea are mai putine calorii ci pentru ca e mai sanatoasa. Apoi urmeaza dulciurile, pe urma painea si orice altceva care imi afecteaza greutatea.
Tineti cont ca nu pentru toata lumea este o reteta fixa, trebuie sa va adaptati la organismul vostru.
Un alt lucru pe care il poti face e reducerea portiei din farfurie. De cele mai multe ori mancam mai mult decat e nevoie, ne putem satura cu mai putin insa creierul este programat sa termine tot. Tot pentru asta se recomanda mestecatul incet pentru a te asigura ca informatia ajunge la creier care este ca un computer vechi cu lag, are nevoie de pauze intre clickuri pana se uploadeaza ceva. Daca nu va puteti abtine sa va umpleti farfuria exista optiunea de a va cumpara una mai mica. Nu trebuie sa va schimbati tot setul, 2 sunt de ajuns.
Exista studii cum ca coloritul mancarii ajuta la slabit.
Asocierea alimentelor la o masa este un lucru foarte important. Fiecare aliment are nevoie de enzime diferite din stomac pentru a putea fi digerate. O asociere populara si foarte daunatoare este carnea cu cartofi. Ca regula generala, legumele merg cu orice si sunt singurele de care puteti face oarecum abuz. Un articol util in acest sens gasiti pe site-ul lui Cristian Margarit.
Cea mai populara metoda de slabit este numararea caloriilor. E un principiu ok teoretic, sa consumi mai mult decat mananci. problema este insa ca nimeni nu tine cont de calorii permanent si in momentul in care renunti la practica asta vei acumula la loc kilogramele. Logic ca este bine sa tii cont de calorii pentru a nu depasi limita bunului simt. Cu toate astea ceva cu putine calorii nu inseamna neaparat ca este si bun, cum ar fi cola zero de exemplu. Nu contine zahar insa contine indulcitori artificiali, de o mie de ori mai daunatori.
Discutia despre alimentatie este foarte lunga iar ideea de stil sanatos de viata este promovat de catre o gramada de site-uri si formuri. Pe langa site-ul lui Cristian Margarit mai puteti vizita Antrenorul meu personal, Ce se intampla Doctore, puteti viziona emisiunile lui Carmen Bruma (pe care le gasiti si pe site-ul realitatea) sau citi cartile Mihaelei Bilic.
Cealalta componenta cheie este sportul. Aici lucrurile sunt relativ simple, te misti, arzi grasimea, faci muschi, arzi grasimea. Am gasit pe unul din site-urile de mai sus un articol despre care este forma cea mai eficienta de sport. Culmea e ca nu fitness-ul/alergatul sau aerobicul se afla in frunte, chiar dimpotriva. O solutie buna sunt exercitiile de tip HIIT - High-intensity interval training, pentru care nu este necesar sa te duci la sala se pot efectua si acasa. E plin youtube-ul de video-uri cu astfel de exercitii.
Deci solutia e simpla, fara diete, fara suplimente, fara pastile si alte prostioare de genul : mancati sanatos, in cantitati reduse si faceti sport. 30 de minute pe zi isi permite oricine. Si in final e ok daca nu suntem perfecte, fiti versiunea voastra cea mai buna nu ce vor altii de la voi. Cate din voi ati gasit echilibrul de care aveti nevoie pentru a va pastra in forma?
Deci solutia e simpla, fara diete, fara suplimente, fara pastile si alte prostioare de genul : mancati sanatos, in cantitati reduse si faceti sport. 30 de minute pe zi isi permite oricine. Si in final e ok daca nu suntem perfecte, fiti versiunea voastra cea mai buna nu ce vor altii de la voi. Cate din voi ati gasit echilibrul de care aveti nevoie pentru a va pastra in forma?
Eu am încercat și varianta cu mâncare sănătoasă, dar nu a mers pe termen lung. Mi-a fost imposibil să mă abțin de la dulciuri, în rest nu mănânc niciodată fast food iar suc beau din joi în Paști. Pentru mine funcționează metoda cu cina luată foarte devreme (17-18), iar în rest mănânc ca în trecut. Nu sunt suficient de ambițioasă să renunț la dulciuri, îmi plac prea mult, dar sper ca tu să-ți menții un drum drept în încercarea de a renunța la orice fel de aliment nociv pentru organism.
RăspundețiȘtergereChiar vorbeam aseara cu Ioana Dumitrache ca eu una nu mai vreau sa aud de dukan-uri, montignace si altele asemenea. Cred ca fiecare trebuie sa-si construiasca propriul regim de viata, bazat in primul rand pe ce-i cere organismul, pe ce-i place si pe ce nu. Ca nu toti suntem la fel si e normal ca lucrurile care la unii functioneaza la noi sa nu aiba niciun efect sau unul minor. Mai ales cand vorbim de mancare! Am cazut si eu destui ani in plasa asa-ziselor diete si n-am facut mare branza. Pana nu m-am urnit eu cu toate fortele sa cercetez si sa-mi fac eu PROPRIUL stil de viata (asta incluzand mancare, sport, odihna, bautura si ce mai vrei tu), nu am avut rezultatele pe care mi le-am dorit ani si ani de zile.
RăspundețiȘtergereIti doresc mult mult succes! Si-ti spun cu mana pe inima, desi poate spun o platitudine,chiar ti se schimba viata enorm. In bine! O sa vezi ;)
Si apropo, majoritatea programelor lui Jillian sunt HIIT :D Stii ca sunt mare fana si trebuia s-o mentionez si pe ea :))
RăspundețiȘtergereDa pai sunt propriul meu exemplu ca dietele mi-au dat organismul peste cap si ca moderatia e cheia. Am facut alergie la cuvantul dieta si tare mi-ar placea sa inteleaga toate ca nu tre sa moara de foame ca sa arate bine. Inca mai stau prost la capitolul mancare si am de gand sa te abordez pentru niste sfaturi :D Mersi frumos:*:*
RăspundețiȘtergereda, da o am si pe tanti jilian in programul de work out, vreau sa imi fac un playlist ca sa mai rotesc exercitiile sa nu ma plictisesc repede :D
RăspundețiȘtergereNormal, de aia am si zis ca fiecare organism are sistemul lui propriu si nu e o reteta anume fixa. La dulciuri nu intentionez sa renunt de tot pentru ca am incercat asta si mereu cand "scap" o dau in partea opusa, mancat excesiv. Cand am zis ca renunt la ele ma refeream ca nu mi le mai cumpar eu.. o sa gust din cand in cand pentru ca nu e bine sa nu iti faci poftele. Multumesc frumos pentru sustinere:D:*
RăspundețiȘtergerePai fa-o! nu mai zice voi face, noi merge voi manca aia. Fa-o de acum. Nu mai face planuri, fa ceva concret.
RăspundețiȘtergereSi inca ceva, rezultate n-o sa vezi intr-o luna mai ales daca esti yoyo dieter. Asteapta macar 2 luni ca sa vezi schimbari si nu renunta pt nimic la sport. Toata lumea ridica HIIT in slavi si stiu pe propria piele ca e eficient dar pentru inceput poti sa faci ce sport vrei. HIIT este solicitant, s-ar putea sa nu-ti placa sau sa-ti placa f mult. Dar incearca de toate in materie de miscare. Important e sa fi constanta. Degeaba faci HIIT 2 luni si apoi 8 luni de pauza. Mai bine zumba sau tae bo sau alergat tot anul. Nu prea conteaza ce faci atata timp cat nu te lasi. Rezultate o sa fie in timp sigur. Eu am dat jos 3 kg in 4 luni cu fitness, alergat si zumba. Am ajuns la greutatea la care ma simt cel mai ok si ca bonus nu mai am celulita. N-am vrut sa slabesc kg doar sa ma tonific insa a venit si asta ca efect secundar. Cu dieta intr-adevar trebuie gasit un echilibru. Eu aplic regula lui Jillian 80%-20%, 80% din timp mananc ok si sanataos, dar in weekend mai calc stramb.
RăspundețiȘtergereNu am mentionat nicaieri ca vreau rezultate intr-o luna, stiu ca dureaza ceva pana te adaptezi la un stil de viata diferit, de aia am si scris articolul pentru ca altii sa invete din greselile mele. Am spus de HIIT pentru ca asta fac eu de o luna, nu din auzite.
RăspundețiȘtergereSchimbarile majore le-am facut deja, iti multumesc pentru sfaturi, articolul chiar daca este scris de azi nu inseamna ca ma apuc de maine, erau niste lucruri generale pe care ma bazez in viata de zi cu zi, restul e la latitudinea fiecaruia sa vada ce functioneaza pentru ei. Nu sunt adepta fixismelor, daca o sa mi se faca pofta de ceva nu o ma inchid in baie sa nu gust. E o postare facuta ca refulare la abundenta de articole in care se recomanda diete pentru ca "este vara si trebuie sa aratam cat mai bine ".
RăspundețiȘtergereSi eu te sustin si te voi sustine tot timpul, daca pot sa te ajut si concret, nu ezita sa imi ceri...
RăspundețiȘtergereDupa un an de "batalii" nu pot decat sa iti urez bafta. Si eu am facut la fel, mi'am schimbat stilul de viata. Componenta principala? Fara carne cu cartofi, sincer. In rest am renuntat la sucuri 90% din timp, insa calc stramb cu energy drinks fiindca ma ajuta mult cu sportul, chit ca's al naibii de rele pentru mine. Asa'mi trebuie daca nu'mi cumpar suplimente. La dulciuri nu renunta nici dracu' - chit ca imi ia 40 de minute sa ard o jumate de ciocolata.
RăspundețiȘtergereEu si cu HIIT-ul nu ne impacam deloc. Si cand spun Hiit ma refer la Insanity - abia ala mi se pare pe bune. Am incercat si Jillian (ca tot zicea Andreea mai jos), insa pentru mine nu e inclus in categoria asta, nici pe departe. Nu ma flatez sa spun ca vai Doamne, sunt intr'o forma excelenta si de aia nu mi se pare challenging, doar ca nu e intensitatea pe care o asociez eu hiit-ului.
De cateva zile mi'am facut un program personalizat de pe fitness blender si o sa incerc sa ma tin de ala cateva luni, sa vad ce se intampla - musai vreau sa scap de nenorocirea asta de celulita care nu se duce si gata :))
Eu tin cont de cateva reguli de multa vreme si (deocamdata) imi merge. Nu stiu pana cand ma va tine, am fost un copil grasut, deci nu sunt genul care nu se ingrasa indiferent de marimea portiei din farfurie.
RăspundețiȘtergereNu mananc seara si, chiar daca unii spun ca e un mit, eu nu cred asta. Dupa masa, trebuie
Si eu sunt de vreo 2 luni pe dieta No diet. Ce am incercat sa fac a fost sa-mi reduc portiile de mancare, snack-urile dintre mese, sa ma fortez sa mananc fructe ca nu prea mananc deloc fructe si sa beau multa apa pe zi. Cand mi se face pofta de ceva "daunator" mai iau o gura de apa... Si, bineinteles am incercat sa mananc numai mancaruri sanatoase, am incercat, de iesit mi-a iesit in proportie de 70%, deci mai scap si pe langa... :)
RăspundețiȘtergereSi uite asa in 2 luni am ajuns sa fie nevoie sa-mi schimb garderoba ca nu-mi mai vine niciun pantalon. Sa nu-ti zic ce mare mi-a fost bucuria cand am reusit sa intru din nou in niste blugi albi mai vechi, perfecti pentru vara, blugi pe care ii iubesc de mor si nu m-am indurat sa-i arunc atunci cand nu mai incapeam in ei...
Cu sportul, in schimb, stau nasol. Nu am nici timp si, cel mai grav, nici chef pentru sport. Chiar nu stiu cum voi rezolva chestia asta... caut inca raspunsuri la cum sa imi placa sportul... :)
Asta mi se pare cea mai buna dieta: schimbarea stilului de a manca si a stilului de viata.
Foarte bun si util articolul! :)
Mersi frumos Andrea. La partea cu sportul nu stiu ce sa iti spun.. incearca sa il faci si o sa iti placa pentru ca are rezultate uimitoare. Gaseste ceva simplu care sa nu te deranjeze foarte tare, orice e mai bine decat nimic; eu am inceput cu 30 de minute pe zi, zboara timpul super usor nici nu imi dau seama cand s-a terminat programul si simt ca as mai vrea sa fac:))
RăspundețiȘtergereChiar m-ar interesa partea medicala, esti invitata mea sa faci si un guest post daca vrei, eu te sustin, e o parere avizata si apreciata din partea mea. Ce ai spus tu in mare este ce imi doresc si eu si ai niste principii bune. Nici eu nu am metabolismul prea bun, se depune daca nu am grija :(.
RăspundețiȘtergereDa, am incercat niste exercitii HIIT care m-au terminat din primele 2 minute. Recunosc inca nu am ajuns la nivelul ala..cele ale lui Jilian sunt ok pentru mine momentan, astept sa dezvolt mai multa rezistenta pentru ceva mai dificil. Cand ai zis de fitness blender m-am gandit automat la un smoothie de menta si banane :)) Macar am numai pofte sanatoase in ultima vreme.. visez la avocado si la morcovi. Felicitari oricum, arati foarte bine tu si Andreea sunteti inspiratiile mele.
RăspundețiȘtergere:*:*:*:*
RăspundețiȘtergere